Как финансовая тревожность превращает вашу жизнь в кошмар

Финансовая тревожность — это постоянное беспокойство о деньгах, которое может возникнуть даже у людей с хорошей финансовой подушкой безопасности. Как правило, такое состояние формируется под влиянием множества факторов и со временем может перерасти в хроническое.

Факторы, влияющие на отношение к деньгам:

Установки, передаваемые через поколения. В семьях, где деньги всегда были дефицитом или где существовал культ накопления, формируется страх перед их потерей. Родители, пережившие кризисы, могут транслировать детям идею, что деньги — это источник постоянного стресса. Также в таких семьях было не принято тратить деньги на себя, поэтому любые траты на собственные нужды и какие-то удовольствия могут вызывать сильное чувство вины.
Влияние социума. Сравнение своего уровня жизни с соседским, наблюдение «успешного успеха» в социальных сетях повышает уровень тревожности. Ситуация усугубляется, если человек вопреки финансовым возможностям пытается соответствовать чужим стандартам: покупает брендовые вещи в кредит, влезает в долги, чтобы провести отдых на Мальдивах.
Личный опыт, финансовая травма. Потеря работы, долги, негативные инвестиционные решения или, наоборот, внезапное обогащение без финансовой грамотности могут сформировать тревожное отношение к деньгам.
Секретность вокруг темы денег в детстве. Если в семье деньги были табуированной темой, ребенок может вырасти с неуверенностью в своих финансовых решениях, что во взрослом возрасте может привести к избеганию разговоров о деньгах или иррациональному поведению.

❓ Верно ли, что люди, которые постоянно следят за новостями, испытывают большую тревогу? Или наоборот — новости закаляют психику и люди становятся невосприимчивыми к новостям?

Еще в начале пандемии появился термин «думскроллинг». Это ситуация, когда люди не могут перестать листать ленту и читать негативные новости несмотря на то, что это ведет к тревоге и депрессивному состоянию.

Исследования говорят, что просмотр негативных новостей связан с чувством экзистенциальной тревоги, недоверия и подозрительности к другим, а также отчаяния. И это неудивительно: когда мы регулярно читаем о том, как все плохо, у нас может возникнуть параноидальное отношение к миру. Кроме того, постоянное чтение новостей заставляет катастрофизировать события вокруг, то есть ожидать худшего, преувеличивать вероятность негативного исхода, и вызывает ощущение собственной беспомощности.

Думскроллинг действительно вредит нашей психике и ведет к порочному кругу: человек старается снизить уровень тревоги, следя за развитием событий, но на самом деле это приводит к обратному эффекту. Пролистывание новостей погружает в состояние постоянного стресса, из-за чего есть риск возникновения различных проблем с физическим и ментальным здоровьем.

При этом мы можем не чувствовать негативного эффекта для психики, пока читаем новости, но позже можем столкнуться с внезапной тревогой, апатией, головной болью или сложностями со сном. Полностью отказаться от новостей, конечно, не выход, поэтому стоит ограничить время на их прочтение и по возможности по минимуму проводить время в интернете, если это не связано с работой или другими важными делами.

Чек-лист. Признаки финансовой тревожности

Финансовая тревожность проявляется на трех уровнях: физическом, эмоциональном и поведенческом.

Отличительные черты патологической тревоги:

• Не имеет значительных и видимых причин и/или существенно превышает адекватную реакцию на ситуацию. Например, происходит какая-то мелочь, а уровень тревоги зашкаливает.
• Имеет неопределенную длительность. Если нормальная тревога непродолжительная, то при психоэмоциональных нарушениях тревога может длиться месяцами и даже годами без связи с внешними событиями.
• Нарушает привычное течение жизни. Болезненная тревога сильно истощает физические и психические ресурсы, не дает радоваться жизни, мешает сосредоточиться. 
• Нарушается возможность работать или учиться.
• Отдых не помогает восстановить силы.
• Начинает появляться избегающее поведение (направленное на исключение ситуаций, способствующих возникновению тревоги). Например, избегание общественного транспорта или других мест, похода к врачу и т. д.
• Проблемы со сном и изменение аппетита.
• Если тревога чрезмерна, неконтролируема и вы замечаете вышеперечисленные признаки, характерные для нарушений, то лучше обратиться к специалисту.

Причины финансовой тревожности

В 2025 году есть много поводов для беспокойства о деньгах.

• Ключевая ставка 21% делает кредиты дорогими.
• Отмена льготных программ по ипотеке откладывает решение квартирного вопроса.
• Цены растут. Инфляция по итогам 2024 года достигла уровня 9,52%.

Кажется, что такие обстоятельства обосновывают страхи. Но при этом одни люди обстоятельно ищут возможности и способы выбраться из кризиса: используют накопительные счета и вклады, доходности по которым выросли, вкладывают в образование, ищут подработку. Другие, особенно люди, выросшие в бедности, впадают в панику и совершают еще больше финансовых ошибок.  

Отношение к  деньгам формируется еще в детстве, когда дети наблюдают за поведением родителей, как они обращаются с денежными средствами. Например, если ребенок видит, как взрослые постоянно переживают из-за денег и говорят, что им их не хватает, он может перенять этот паттерн. Во взрослом возрасте такой человек может стать чрезмерно экономным, во многом себе отказывать и постоянно задаваться вопросом, может ли он себе что-либо позволить. И даже если он решается себе что-то купить, это может вызвать у него чувство вины.

С другой стороны, дети, которым деньги давались без ограничений, могут не испытывать тревоги, но при этом не развить навык управления финансами. У таких людей попросту отсутствует финансовая грамотность.

Можно узнать паттерны в своих отношениях с деньгами с помощью специального теста, который разработал финансовый психолог Брэд Клонтц. В нем предлагаются 33 утверждения — необходимо указать, насколько вы с ними согласны. По итогам получится список убеждений, которые человек наследует из своей семьи.
Многие из указанных там убеждений не способствуют финансовому благополучию. 

Если есть возможность, стоит поговорить с родителями о деньгах и проанализировать семейную историю. Таким образом можно увидеть корень ваших убеждений и паттернов поведения, а это, в свою очередь, поможет убедиться, что многие из них не имеют под собой логических оснований.

Можно и самостоятельно проанализировать финансовые паттерны, которые вы наблюдали в своей семье. Задайте себе следующие вопросы: каким трем вещам о деньгах вас научили родители? Также можно подумать, какие убеждения о деньгах вы замечаете среди людей, с которыми вы больше всего общаетесь. Как на вас влияют эти идеи? Помогают или скорее мешают? Какие установки о деньгах наиболее полезны для вас?

Можно периодически перечитывать полезные убеждения и выстраивать план действий на их основании. А вот с негативными установками работа выглядит иначе: можно подумать и подробно расписать, к чему они могут привести в долгосрочной перспективе, например через год, пять, 10 лет.
Осознавая свои взгляды и установки, вы получаете возможность постепенно изменять не очень эффективные паттерны поведения в отношении денег.

Не всегда финансовая тревожность является беспочвенной.

Простая техника для отделения реальных угроз от преувеличенных страхов. Задайте себе вопрос: «Что изменится в ближайшую неделю, если я ничего не сделаю?» Если угроза реальна, за этот период ситуация усугубится. Если нет — тревога, скорее всего, преувеличена.

Финансовая озабоченность как фактор созависимости

Некоторые люди привязывают свою самооценку к количеству денег, а чувство безопасности — к финансовому состоянию. Это может привести к зависимости от материальных благ и сформировать созависимое поведение.

Как это проявляется:

• Человек чувствует себя уверенно, только если у него на карте, к примеру, не меньше 100 тысяч рублей.
• Из-за страха остаться без средств может терпеть некомфортные отношения или работу.
• Финансовые вопросы становятся главным критерием принятия решений в жизни.

Деньги необходимы нам для обеспечения наших базовых потребностей, достижения финансовой безопасности и планирования будущего. Но если мы становимся сильно зависимыми от денег, это может серьезно повлиять на психологическое благополучие.

Созависимость — состояние, при котором мы сильно зависим от других людей или внешних обстоятельств для удовлетворения своих эмоциональных потребностей. В контексте денег, созависимость может проявляться в непрерывной озабоченности своим финансовым положением и постоянной потребности в материальных ресурсах для чувства безопасности и самоутверждения.

Тут важно понять, что источник нашего благополучия и самооценки не должен полностью зависеть от финансового положения. Важнее ориентироваться на внутренние ценности и качества, которые определяют нас как личность, а не на материальные достижения.

Также стоит постепенно учиться различать свои потребности и желания. Каждый раз, когда возникает импульс что-то приобрести, можно проанализировать, что за ним стоит: обычное желание или стремление удовлетворить свои эмоциональные потребности. Во втором случае стоит попробовать найти альтернативные способы самоутверждения и удовлетворения своих потребностей.

Что нужно запомнить

• Финансовая тревожность — не всегда реальная угроза, а часто привычка беспокоиться о деньгах, сформированная под влиянием семьи, общества и личного опыта.
  Она проявляется на трех уровнях: физическом (напряжение, проблемы со сном), эмоциональном (чувство вины за траты, страх перед будущим) и поведенческом (навязчивый контроль баланса, избегание финансовых тем).
• Тревога не всегда обоснована: важно различать реальные финансовые риски (долги, нестабильный доход) и иррациональные страхи (боязнь остаться без денег при стабильном доходе).
• Финансовая тревожность может влиять на самооценку и приводить к зависимому поведению, когда деньги становятся единственным источником безопасности и ощущения собственной ценности.
• Если тревога мешает жить и приводит к ошибочным решениям, стоит обратиться к специалисту.