Еще вчера перед глазами был безмятежный морской пейзаж, свежая рыба на тарелке и красочные закаты. А сегодня — бесконечный поток тревожных новостей, хлынувший из монитора компьютера и Telegram-каналов, переполненная входящими почта, бутерброд на обед и необъятная гора работы.
Телефон разрывается, потому что все знают о вашем возвращении. Конечно же, что-то всем нужно и, разумеется, прямо сейчас. Расслабление, которое вы так долго обретали в отпуске, испаряется за один миг.
● Вас накрывает волна плохого настроения, раздражительности, беспричинной усталости и вялости.
● Вам трудно сконцентрироваться на текущих делах, отсутствует мотивация.
● Вы мучаетесь от головной боли и бессонницы.
Именно так проявляется постпраздничный синдром — совокупность вышеперечисленных симптомов, которые обычно проходят за 3–7 дней.
Причиной снижения производительности и настроения является то, что ваше тело, которое все еще находится в режиме отдыха, резко переключается с отпускного неспешного ритма, в котором вы спите, просыпаетесь и едите, когда и где хотите, на жесткое рабочее расписание, а также на раннее пробуждение пасмурным осенним утром.
Это два очень разных темпа жизни, и вашему телу и разуму нужна фаза адаптации, чтобы безболезненно вернуться в привычный деловой режим. И даже если ваш постпраздничный синдром не столь драматичен, то вполне можно предотвратить вялость и завышенную требовательность к себе.
Не стоит упрекать себя за то, что вам грустно после возвращения из отпуска. Это нормальное явление, и оно автоматически не делает вас профнепригодным.
Шесть полезных рекомендаций, которые помогут избежать предполагаемой послеотпускной депрессии
«Никто не нуждается в отпуске так, как человек, только что из него вернувшийся», — писал Элберт Грин Хаббард (американский писатель, философ, издатель, художник).
1. Если вы возвращаетесь домой в воскресенье вечером, а уже на следующий день утром должны погрузиться в работу с головой, то стресс неизбежен. Чтобы этого избежать, спланируйте свой переходный период заранее. Не стоит ожидать, что сразу же наберете максимальную скорость.
Составьте список дел или щадящий рабочий график на ближайшие несколько дней. Воспользуйтесь «Матрицей Эйзенхауэра», чтобы расставить задачи в соответствии с приоритетами и разбить их на управляемые блоки. Так вы не будете перегружены множеством предстоящих дел.
2. В то время, как одни люди с нетерпением ждут своих обычных будней после отпуска, других одолевает страх возвращения к работе, страх перед неизвестностью. Что случилось, пока меня не было? Что пошло не так и какие возможны последствия для меня? Вы автоматически ищете любые признаки трагедии.
Облегчить напряжение можно, предварительно встретившись за чашкой кофе с одним из доброжелательных членов команды. Так вы будете в курсе событий и предупреждены, если возникнет что-то срочное, требующее вашего внимания или вмешательства.
Вероятно, за время вашего отсутствия глобально ничего не изменилось. Убедившись, что вы не возвращаетесь к абсолютной катастрофе, вы можете начать свой первый день со спокойной душой.
3. Желание быть продуктивным не означает, что вам нужно сразу же работать в бешеном ритме. Используйте энергию с умом. Делайте небольшие перерывы в работе, не приносите в жертву обеденный перерыв, чтобы наверстать накопившиеся дела. Вместо того чтобы есть за рабочим столом, выйдите на улицу или в ближайшее кафе.
Важно!
Избегайте сверхурочной работы в течение первых нескольких дней. Лучше вернуться домой вовремя и запланировать что-нибудь приятное на конец дня, например, занятия спортом или встречу с друзьями.4. Существуют разные типы счастья: есть гедонистическое счастье, которое вы получаете, предаваясь краткосрочным удовольствиям, и есть счастье, которое приходит от движения в сторону больших жизненных целей. Если цели определены верно, то вы легче и с удовольствием возвращаетесь в рабочий ритм.
Это повод взглянуть на свою работу свежим взглядом. После отпуска вы можете увидеть возможности улучшения и оптимизации, которые не замечали раньше и которые облегчат вашу повседневную рутину.
5. Постарайтесь вернуть себе ощущение праздника. Так вы сможете пробудить положительные воспоминания и перенести приятные эмоции в повседневную жизнь.
Продолжайте делать то, что вам доставляло удовольствие на отдыхе. Закончите чтение познавательной книги, посетите ресторан, где подают любимое экзотическое блюдо, или просто приготовьте еду из курортной страны, где вы провели беззаботное время.
6. Определите свой следующий отпуск уже сейчас. Проверенный способ продлить хорошее настроение — сразу запланировать следующий перерыв. Часто бывает достаточно короткой смены обстановки, чтобы перезагрузиться. Это могут быть выходные на природе или короткая экскурсия по городу.
Планируйте так, чтобы не работать неделю сразу после возвращения из длительного отпуска. Не начинайте дела в понедельник, а перенесите начало работы на вторник или среду. Вам будет легче привыкнуть к повседневной жизни, если есть короткие выходные, чтобы замедлиться и сделать глубокий вдох.
Мнение автора может не совпадать с мнением редакции.
