Межсезонье — период, когда погода становится переменчивой, а организм особенно подвержен различным заболеваниям. Недуги подстерегают нас буквально на каждом шагу. Но есть и хорошие новости. Существует множество простых и проверенных способов меньше болеть в межсезонье*.
*Материал не является медицинской рекомендацией.
Вакцинация
Вакцинация от гриппа и пневмококковой инфекции — эффективный метод профилактики заболеваний.
Грипп — это острое респираторное заболевание, вызываемое вирусом гриппа. Оно может привести к серьезным осложнениям — пневмонии, бронхиту, болезням сердца и другим. Вакцинация помогает защитить организм от вируса и снизить вероятность развития осложнений.
Существует несколько видов вакцин против гриппа, включая инактивированные вакцины, содержащие убитый вирус, и живые аттенуированные вакцины, содержащие ослабленный вирус. Выбор типа вакцины зависит от возраста пациента, состояния его здоровья и других факторов.
Вакцинацию лучше проводить ежегодно в конце августа или начале сентября, перед началом сезона гриппа, так как организму требуется время для выработки иммунного ответа.
Пневмококковая инфекция — это группа инфекционных заболеваний, вызываемых бактерией Streptococcus pneumoniae (пневмококк). Эта бактерия может вызывать различные серьезные болезни, такие как пневмония, менингит, сепсис и средний отит. Пневмококковые инфекции особенно опасны для детей младшего возраста, пожилых людей и лиц с ослабленной иммунной системой.
В России, согласно Национальному календарю профилактических прививок, вакцинация против пневмококковой инфекции проводится по определенной схеме.
Так, для детей младше двух лет первая прививка ставится в возрасте двух месяцев, вторая — в четыре с половиной месяца, третья — в 15 месяцев.
Для взрослых применяются полисахаридные вакцины ППВ23 и ПКВ13. Однократная вакцинация рекомендуется взрослым старше 65 лет и лицам с хроническими заболеваниями. Ревакцинация ППВ23 может проводиться через пять лет после первой дозы для пациентов с высоким риском повторных инфекций. В некоторых случаях может применяться комбинированная стратегия: сначала ПКВ13, затем ППВ23 через год.
Врач-терапевт медицинской компании «СберЗдоровье» Мария Мезенова отмечает эффективность вакцинации для профилактики сезонных простудных заболеваний.
«Рекомендуется делать прививки против гриппа и пневмококковой инфекции. Периодичность проведения вакцинации следует обсудить с лечащим врачом. Прививаться желательно в конце лета или в начале осени, чтобы организм успел выработать иммунную защиту к началу сезона ОРВИ, который обычно приходится на позднюю осень. Если человек пропустил вакцинацию в этот период, то все равно рекомендуется привиться», — рассказала эксперт.
Важно отметить, что вакцинация не гарантирует полной защиты от заболевания. Однако она значительно снижает риск заболевания и уменьшает тяжесть симптомов при заражении.
Перед проведением вакцинации необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить индивидуальные рекомендации.
Дети и взрослые могут сделать прививки бесплатно в городских поликлиниках по полисам ОМС.
«В вопросе укрепления иммунитета могут помочь как ОМС, так и ДМС. Первый вид страхования обеспечивает поддержание здоровья в целом и профилактику заболеваний, в том числе посредством вакцинации. В рамках ДМС можно получить более специализированные консультации и процедуры, например, у иммунолога. В обоих случаях можно получить у специалистов рекомендации по ведению здорового образа жизни, укреплению организма и регулированию физической активности», — напоминает эксперт-аналитик Банки.ру Эряния Бочкина.
Если вы не успели вакцинироваться осенью, не стоит отчаиваться. Есть и другие методы поддержания здоровья и укрепления иммунитета.
Правильное питание
Одним из ключевых факторов поддержания здоровья является правильное питание. Для того, чтобы ваш организм мог эффективно бороться с болезнями, ему необходимы витамины и минералы. Поэтому важно употреблять больше овощей и фруктов. Особенно полезны цитрусовые, ягоды, зелень и капуста. Они содержат большое количество витамина C, который помогает поддерживать иммунную систему.
Также будет полезным добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Это может быть рыба жирных сортов, яйца, молочные продукты.
Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета, особенно зимой, когда солнечного света недостаточно. Кроме того, не забывайте про витамин A и группу B. Эти витамины содержатся в моркови, тыкве, орехах, злаках и бобовых. Они помогают организму восстанавливаться после болезней и поддерживают общее состояние здоровья. Ограничьте употребление сахара и жирной пищи. Чрезмерное потребление этих продуктов может ослабить вашу иммунную систему.
«Следовать правильному питанию можно, соблюдая «правило тарелки». Тарелка 22—23 см в диаметре мысленно делится на четыре части. Половину занимают овощи, зелень, фрукты, ягоды, ¼ — белки растительные (фасоль, маш, нут) или животные (нежирные сорта мяса, рыбы), ¼ — сложные углеводы (например, крупы, макароны)», — рекомендует Мария Мезенова.
Физическая активность
Регулярные физические нагрузки не только укрепляют мышцы, но и улучшают работу иммунной системы. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе. Даже короткая прогулка в течение 30 минут может значительно улучшить самочувствие.
Свежий воздух насыщает кровь кислородом, что способствует укреплению иммунитета. Не меньшую пользу принесет утренняя зарядка. Начните день с небольшой разминки. Это поможет вам взбодриться и подготовить тело к новому дню. А йога или растяжка дома помогут расслабиться, снять напряжение и улучшить кровообращение.
Закаливание
Закаливание — это отличный способ повысить устойчивость организма к холоду и перепадам температуры. Однако важно помнить, что начинать нужно постепенно. Начать лучше с контрастного душа. Чередование горячей и холодной воды стимулирует кровообращение и тренирует сосуды. Далее можно перейти к обливанию холодной водой. Начинайте с небольших порций прохладной воды, постепенно увеличивая ее объем и снижая температуру.
Закаливание помогает организму быстрее адаптироваться к изменениям окружающей среды и снижает риск заболеваний.
Режим сна и отдыха
Полноценный сон и качественный отдых играют ключевую роль в поддержании крепкого иммунитета. Спите достаточно. Старайтесь уделять сну не менее семи-восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и укрепляет иммунную систему. Создайте комфортные условия для сна. Постарайтесь обеспечить тишину, темноту и комфортную температуру в спальне. Это поможет вам лучше отдохнуть. Откажитесь от гаджетов за час до сна. Свет от экранов может нарушить выработку мелатонина, гормона сна, что негативно скажется на качестве вашего отдыха.
Управление стрессом
Хронический стресс ослабляет иммунную систему, делая организм более восприимчивым к болезням. Чтобы этого избежать, попробуйте медитацию и дыхательные упражнения. Они помогут вам успокоиться и снизить уровень стресса. Еще можно попробовать применять практику осознанности (mindfulness). Осознанное восприятие настоящего момента позволяет отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на позитиве. Важно уделять время хобби и отдыху, занятиям, которые приносят вам радость и удовольствие. Это может быть чтение книг, рисование, прослушивание музыки или любое другое занятие, которое помогает вам расслабиться.
Гигиена и профилактика инфекций
Простые меры гигиены могут существенно снизить риск заражения вирусными инфекциями. Часто и тщательно мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест. Используйте дезинфицирующие средства. Антисептики для рук помогут уничтожить бактерии и вирусы, если нет возможности помыть руки. Проветривайте помещения и делайте влажную уборку. Это поможет уменьшить концентрацию вирусов и бактерий в воздухе.
«Чтобы снизить вероятность заражения простудными заболеваниями, необходимо каждые полтора-два часа проветривать помещение, стараться избегать контактов с людьми, у которых есть признаки ОРВИ, тщательно мыть руки с мылом, особенно перед едой и после посещения общественных мест. Также важно соблюдать режим сна и отдыха — спать не менее семи-восьми часов, сбалансированно питаться, уделять время физической активности — по 50—60 минут три-четыре раза в неделю», — резюмировала Мария Мезенова.
Укрепление иммунитета — это комплексный процесс, требующий внимания ко всем аспектам вашей жизни. Соблюдая простые рекомендации, вы сможете сохранить свое здоровье даже в самые сложные периоды года.
